Barefoot berjalan , " Menjalankan Alam " & Co adalah terbaru sejak buku terlaris " Born to Run " istilah-istilah dari adegan berjalan . Bahkan produsen berjalan sepatu utama yang menganjurkan untuk dekade sebanyak bantalan dan stabilitas , sementara itu, memiliki sepatu minimal dalam program yang akan datang lebih dekat ke Barefoot berjalan. Tapi akan terlalu mudah untuk mengabaikan masalah ini sebagai trend berumur pendek . Karena di balik itu berwujud pengetahuan ilmiah , khususnya yang dari ahli biologi evolusi Daniel Lieberman dan timnya di Harvard University.
" Barefoot Professor " : Apa yang kita ketahui tentang berjalan tanpa alas kaki
Hasil penelitian Lieberman dipresentasikan pada tahun 2010 dalam jurnal Nature yang diterbitkan ( PDF ) . Mereka pada dasarnya mengkonfirmasi dua dugaan , yang sudah untuk waktu yang lama : pertama, pra - dan midfoot berjalan kurang stres pada sistem muskuloskeletal sebagai berat badan pada tumit menciptakan kontak dengan tanah . Kedua cenderung dipraktekkan pelari tanpa alas kaki untuk pra - atau midfoot berjalan , sementara pelari meningkat tanah dengan sepatu yang sangat teredam pada tumit .
Meskipun hasil ini benar-benar tidak mengejutkan , mereka memicu gema besar di antara pendukung dan penentang bertelanjang kaki berjalan . Dalam sebuah artikel baru-baru ini ( PDF ) dalam jurnal lain Lieberman menjelaskan : Dari sudut pandang biomekanik sangat penting untuk gaya berjalan , bukan yang terakhir . Itu penting , bagaimana menjalankan dan bukan pada apa yang Anda lakukan mengenakan pada kaki Anda . Namun, ia melihat sejumlah tanda-tanda yang berjalan tanpa atau dengan sepatu diredam hanya minimal disukai gaya berjalan biomechanically efisien :
sepatu pantofel pria terbaru
Berlatih pelari tanpa alas kaki mendarat biasanya di pra - dan midfoot . Berbeda dengan mendarat di tumit saat tidak ada beban puncak . Ada dua alasan : Pertama , pergelangan kaki melebar saat Vorfußlauf pada saat kontak dengan tanah dan dengan demikian dapat menyerap dampak dengan menekuk . Kedua, lutut dan pergelangan kaki elastis dan dengan demikian lebih efektif shock absorber .
Langkah frekuensi dan panjang langkah
Membuat Berpengalaman Barefoot Runner 175-182 langkah per menit dan dengan demikian hampir sebanyak pelari paling elit . Untuk pelari rata-rata di sepatu , frekuensi langkah adalah 150-160 di sisi lain secara signifikan lebih rendah . Selain Barefoot pelari membuat langkah-langkah kecil . Dengan demikian , lutut ditarik kurang , yang pada gilirannya mempromosikan kaki depan roll-over . A 2011 diterbitkan studi ( PDF ) dari tim peneliti lain telah menunjukkan bahwa peningkatan laju 5-10 % , stres mekanik pada lutut dan sendi pinggul berkurang secara signifikan .
otot kaki
Meskipun tidak ada penelitian yang universal yang kuat saat ini menjadi anggapan terletak dekat bahwa berjalan tanpa alas kaki otot-otot pergelangan kaki dan lengkungan kaki memperkuat sebagai efek musim semi mereka digunakan lagi. Sepatu Ironisnya didukung sehingga dapat menyebabkan lengkungan lemah.
efisiensi
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan tanpa alas kaki atau menjalankan hemat energi dalam sepatu minimal 1-3,8 persen . Hal ini disebabkan dengan berat lebih rendah - 100 g pengeluaran energi meningkat berat tambahan dari pelari sebesar 1 persen . Namun, sebuah penelitian terbaru oleh Lieberman ( PDF ) tampaknya untuk mengkonfirmasi bahwa bahkan kemudian ada keuntungan efisiensi yang signifikan , jika Anda menyembunyikan berat badan, frekuensi langkah dan bahkan naik .
" Barefoot Professor " : Apa yang kita ketahui tentang berjalan tanpa alas kaki
Hasil penelitian Lieberman dipresentasikan pada tahun 2010 dalam jurnal Nature yang diterbitkan ( PDF ) . Mereka pada dasarnya mengkonfirmasi dua dugaan , yang sudah untuk waktu yang lama : pertama, pra - dan midfoot berjalan kurang stres pada sistem muskuloskeletal sebagai berat badan pada tumit menciptakan kontak dengan tanah . Kedua cenderung dipraktekkan pelari tanpa alas kaki untuk pra - atau midfoot berjalan , sementara pelari meningkat tanah dengan sepatu yang sangat teredam pada tumit .
Meskipun hasil ini benar-benar tidak mengejutkan , mereka memicu gema besar di antara pendukung dan penentang bertelanjang kaki berjalan . Dalam sebuah artikel baru-baru ini ( PDF ) dalam jurnal lain Lieberman menjelaskan : Dari sudut pandang biomekanik sangat penting untuk gaya berjalan , bukan yang terakhir . Itu penting , bagaimana menjalankan dan bukan pada apa yang Anda lakukan mengenakan pada kaki Anda . Namun, ia melihat sejumlah tanda-tanda yang berjalan tanpa atau dengan sepatu diredam hanya minimal disukai gaya berjalan biomechanically efisien :
sepatu pantofel pria terbaru
Berlatih pelari tanpa alas kaki mendarat biasanya di pra - dan midfoot . Berbeda dengan mendarat di tumit saat tidak ada beban puncak . Ada dua alasan : Pertama , pergelangan kaki melebar saat Vorfußlauf pada saat kontak dengan tanah dan dengan demikian dapat menyerap dampak dengan menekuk . Kedua, lutut dan pergelangan kaki elastis dan dengan demikian lebih efektif shock absorber .
Langkah frekuensi dan panjang langkah
Membuat Berpengalaman Barefoot Runner 175-182 langkah per menit dan dengan demikian hampir sebanyak pelari paling elit . Untuk pelari rata-rata di sepatu , frekuensi langkah adalah 150-160 di sisi lain secara signifikan lebih rendah . Selain Barefoot pelari membuat langkah-langkah kecil . Dengan demikian , lutut ditarik kurang , yang pada gilirannya mempromosikan kaki depan roll-over . A 2011 diterbitkan studi ( PDF ) dari tim peneliti lain telah menunjukkan bahwa peningkatan laju 5-10 % , stres mekanik pada lutut dan sendi pinggul berkurang secara signifikan .
otot kaki
Meskipun tidak ada penelitian yang universal yang kuat saat ini menjadi anggapan terletak dekat bahwa berjalan tanpa alas kaki otot-otot pergelangan kaki dan lengkungan kaki memperkuat sebagai efek musim semi mereka digunakan lagi. Sepatu Ironisnya didukung sehingga dapat menyebabkan lengkungan lemah.
efisiensi
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan tanpa alas kaki atau menjalankan hemat energi dalam sepatu minimal 1-3,8 persen . Hal ini disebabkan dengan berat lebih rendah - 100 g pengeluaran energi meningkat berat tambahan dari pelari sebesar 1 persen . Namun, sebuah penelitian terbaru oleh Lieberman ( PDF ) tampaknya untuk mengkonfirmasi bahwa bahkan kemudian ada keuntungan efisiensi yang signifikan , jika Anda menyembunyikan berat badan, frekuensi langkah dan bahkan naik .